Ada sedikit ruang untuk diperdebatkan tentang kesulitan dan ketidaknyamanan yang dihadapi penderita asam lambung setiap hari. Tetapi, dengan beberapa saran sederhana, penderita benar-benar dapat memperbaiki keadaan. Lanjutkan membaca dan pelajari beberapa petunjuk bermanfaat untuk detail lebih lanjut.
Cara Anda makan dapat memperparah gejala refluks asam. Banyak orang makan cepat dan makan banyak makanan. Ini bukan pendekatan terbaik untuk seseorang yang menderita masalah refluks. Anda perlu belajar makan perlahan dengan kecepatan konservatif. Kunyah makanan dengan hati-hati dan letakkan garpu di antara gigitan.
Mempertahankan berat badan yang sehat mengurangi gejala GERD Anda.
Merokok memperburuk refluks asam dan sebenarnya bisa menjadi penyebabnya. Ini juga melemahkan kerongkongan. Inilah alasan mengapa Anda harus berhenti hari ini.
Baca Juga : tips menjaga stamina pria dewasa saat puasa
Beberapa makanan menyebabkan episode refluks asam. Makanan yang digoreng, minuman berkafein, cokelat, dan bahkan cokelat adalah pemicu umum untuk refluks asam. Buah jeruk dan produk asam juga bisa menjadi penyebab. Pemicu berbeda untuk semua orang, jadi Anda harus belajar dari pengalaman Anda sendiri tentang apa yang menyebabkan dan tidak menyebabkan masalah bagi Anda. Hindari saja makanan-makanan ini agar aman.
Membayar untuk tetap tegak saat Anda makan dan selama dua jam setelah Anda makan juga. Berbaring langsung setelah makan dapat membuat asam naik ke kerongkongan dengan lebih mudah. Kerongkongan Anda akan terasa jauh lebih baik ketika Anda bangun atau duduk.
Berolahraga setelah makan dapat membahayakan Anda jika Anda menderita refluks asam. Makanan dari perut Anda akan bergerak ke kerongkongan ketika otot-otot perut bagian bawah berkontraksi selama latihan rutin. Tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga.
Kehilangan berat badan bisa mengurangi asam lambung Anda. Obesitas adalah penyebab utama dari faktor-faktor penyebab paling umum dari gejala-gejala refluks asam. Kehilangan sekitar 10% dari berat tubuh dapat mengurangi gejala refluks asam Anda. Penurunan berat badan dapat dicapai melalui ukuran porsi yang lebih kecil, bukan melalui diet ketat.
Coba gunakan olahraga ringan untuk meredakan refluks asam. Latihan-latihan ini juga membuat Anda tetap tegak dan membiarkan gravitasi membantu pencernaan Anda. Olahraga ringan juga membantu Anda menurunkan berat badan juga.
Berat ekstra pada tubuh Anda membantu berkontribusi terhadap refluks asam Anda. Ini dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Inilah yang menyebabkan ketidaknyamanan dan merusak lapisan kerongkongan. Anda dapat membantu mencegah masalah ini dengan tetap aktif dan pendekatan yang lebih sehat untuk makan.
Baca Juga : tips menjaga stamina pria tetap berenergi
Kemampuan makanan yang Anda makan benar-benar tidak mempengaruhi tingkat pH. Makanan asam seperti lemon menjadi sangat basa setelah dicerna. Ini membingungkan jika Anda mengalami refluks asam. Pelajari lebih lanjut tentang makanan pH makanan.
Makan makanan saat Anda stres dapat menyebabkan Anda mengalami banyak asam di perut Anda. Anda harus melakukan sesuatu yang rileks setelah makan. Hindari berbaring setelah makan; duduklah sebagai gantinya.
Anda seharusnya tidak pernah mendiagnosis diri sendiri dengan penyakit asam lambung. Jika Anda merasa memiliki gejala kondisi ini, seperti sakit perut dan regurgitasi yang sering terjadi, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Dokter Anda memiliki kemampuan untuk melakukan tes yang akan dapat menentukan apa yang menyebabkan refluks asam Anda.
Cobalah makan makanan terakhir Anda tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Jika jam tidur Anda pukul 11 malam, lakukan makan sebelum jam 8 malam. Alasan untuk ini adalah bahwa refluks asam terjadi ketika Anda berbaring dengan perut penuh cenderung meningkatkan tekanan pada otot LES. Ini dapat menyebabkan refluks asam dimulai.
Jangan makan makanan besar sebelum tidur. Anda harus memberi diri Anda tiga jam sebelum tidur. Asam yang berlebihan dari makanan Anda yang bisa mengurai makanan bisa menyebabkan mulas jika Anda berbaring dengan perut penuh.
Batasi jumlah minuman yang Anda minum dengan minuman Anda bersama makanan Anda. Perut penuh memberi tekanan pada sfingter esofagus Anda. Sfingter esofagus adalah yang membantu menjaga makanan turun dan asam lambung keluar dari kerongkongan.
Memiliki basis harian dapat mencegah refluks asam. Campurkan bahan-bahan seperti air, jus lemon, seledri, romaine, bayam, satu buah pir, air, dan sebuah apel dalam juicer. Campuran ini dapat membantu mengurangi sembelit dan mengencangkan serpihan kerongkongan. Minuman ini juga bersifat basa dan akan menetralkan asam di perut Anda.
Pastikan untuk berolahraga setiap hari. Latihan dapat membantu menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda mengalami refluks setelah berolahraga, latihan Anda mungkin terlalu berat.
Makanan olahan yang tinggi gula sering merangsang produksi asam lambung berlebih, atau makanan yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan terlalu banyak asam lambung yang diproduksi. Anda bisa melawan efeknya dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Anda mungkin juga menemukan mengonsumsi suplemen probiotik untuk membantu.
Zat kimia dalam mint benar-benar merilekskan otot sfingter esofagus yang dapat menyebabkan Anda mulas. Buah dan kayu manis sebenarnya adalah pilihan yang lebih baik.
Baca Juga : stamina pria dewasa berenergi saat puasa
Anda tidak perlu mengenakan pakaian ketat atau sabuk ketat. Ini hanya akan membuat perut Anda dan memperburuk gejala Anda.
gitablogs 